定义 各种原因导致血液在下肢深静脉系统中凝固形成血栓,就称为下肢深静脉血栓形成,简称下肢深静脉血栓。原因 血流滞缓,血液高凝及血管壁损伤,是造成静脉血栓形成的三大主要因素,其中某一因素可能起主导作用,其它因素相辅相承,则形成了血栓。凡涉及以上因素的情况均可导致静脉血栓形成,例如:一、手术 损伤血管内膜,尤其是骨科、胸腔、腹腔及泌尿生殖系手术; 二、肿瘤 确切机制不清,通常认为致癌因素可激活凝血瀑布,形成促血栓环境,特别是胰腺、肺、生殖腺、乳腺及泌尿系恶性肿瘤; 三、外伤 特别是脊柱、骨盆及下肢骨折; 四、长期卧床 血流缓慢因素之一; 五、妊娠 雌激素的作用; 六、高凝状态 抗凝物质缺乏、骨髓增生性疾病、异常纤维蛋白血症和弥散性血管内凝血等; 七、静脉炎或医源性静脉内膜损伤 如静脉介入诊疗操作。诊断 一、临床表现1.浅静脉的血栓形成(即:血栓性浅静脉炎)多发生于浅表静脉(那些皮肤表现清晰可见的青紫色血管),如大隐静脉、小隐静脉等。本病易反复发作。 急性期时患肢局部疼痛、肿胀,沿受损静脉可摸到一条有压痛的条索状物,皮温高、红肿。1~3周后静脉炎症逐渐消退,局部遗留有条索状物及皮肤色素沉着,经久不退。2.下肢深静脉血栓形成(DVT)血栓可发生于下肢静脉的任何部位,症状也会因血栓发生的部位不同而有轻有重。约2/3的DVT是无症状的。(1)当血栓只发生于小腿深静脉时(周围型),症状不明显,表现为轻微小腿胀痛、腓肠肌轻压痛、局部沉重感,因此易被忽视; 当血栓从小腿向大腿继续伸延时,小腿肿胀、疼痛日益明显,腹股沟以下浅静脉扩张、肿胀,股三角区可以有明显压痛,此时就形成了髂股静脉血栓(中央型),此时,可伴有发热、乏力、心动过速,血白细胞增高等全身症状。如果血栓脱落,可造成肺栓塞,后果较严重。 当发生肺栓塞时,会出现咳嗽、胸痛、呼吸困难,甚至发生紫绀、休克、猝死。 (2)若整个下肢深静脉系统广泛性血栓形成(混合型),不仅血栓造成静脉阻塞,同时刺激动脉强烈痉挛,则下肢疼痛剧烈,整肢广泛性明显肿胀,皮肤紧张、发亮、呈紫褐色,有的可发生水疱,足背、胫后动脉搏动消失,可出现休克及肢体静脉性坏疽(溃烂、坏死),此种特殊类型也称为“股青肿”。 具有如上典型的临床表现,一般不难诊断。 二、辅助检查为了进一步确定病变部位、程度及范围,可采取以下检查方法:1.超声波检查:此法为较常用的检查方法。通过超声波可直接观察静脉直径及腔内情况,可了解栓塞的大?及其所在部位。用彩色血流多普勒实时显像法对膝以上深静脉血栓形成有良好的特异性和敏感性(可达95%)。 2.CT或MR静脉造影:无创,准确,直观,可以同时观察下腔静脉及髂静脉周围有无肿块压迫等血栓形成的因素。3.静脉造影:是最准确的检查方法,能有效地判断有无血栓,血栓的大小、位置、形态及侧支循环情况。同时还可以逆行造影,了解静脉瓣膜功能情况。但由于此法有一定的损伤性,还可能引起过敏反应或肾功能损害,因此必要时才进行。治疗一、血栓性浅静脉炎的治疗1.一般性治疗:卧床休息,抬高患肢超过心脏水平,局部热敷,必要时可穿弹力袜或用弹性绷带包扎。避免久立或久坐。2.药物治疗:止痛药有:保泰松、吲哚美辛(消炎痛)、吡罗昔康(炎痛喜康)、阿司匹林等,一般不必用抗生素治疗。急性期浅静脉血栓范围较广时建议使用低分子肝素等抗凝治疗,避免血栓蔓延至深静脉系统导致肺栓塞。 二、深部静脉血栓形成的治疗 1.一般治疗:卧床休息,抬高患肢高于心脏水平,约离床面20~30cm,膝关节微屈曲位。保持大便通畅,避免用力排便使血栓脱落导致肺栓塞。起床后应穿长统弹力袜,穿着时间为6周~3个月。 2.抗凝治疗 (1)低分子肝素:皮下注射,100U/Kg,2次/日。 (2)华法林:肝素治疗5天后口服华法林,直到凝血INR指数在2-3之间。(3)新型抗凝药:如:利伐沙班,按照前三周15mg/日,2次/日,三周后20mg/日。 3.介入治疗:腔静脉滤器植入术,视具体情况采用溶栓导管溶栓或抽栓导管,溶栓药物常采用尿激酶。预 防一、术后、产后等长期卧床者 应鼓励患者在床上进行下肢的主动活动,并作深呼吸和咳嗽动作;能起床者尽可能早期下床活动,促使小腿肌肉活动,增加下肢静脉回流。二、积极治疗静脉曲张 早期拔除静脉插管,能有效预防静脉血栓形成。三、对有深静脉血栓形成倾向而又须手术者 可在术前采用小剂量肝素、口服华法林预防。血栓高危病人术后6小时可以开始低分子肝素抗凝治疗。四、已有小腿静脉血栓的患者 形成时也应尽早处理,以防血栓向股静脉延伸或发生血栓脱落 五、血栓高危病人 应穿着抗血栓袜预防血栓。深静脉血栓治疗后病人应长期穿着医用弹力袜预防深静脉血栓后遗症。
1、甲沟炎是足部常见疾病。 2、甲沟炎的常见病因----剪指甲过多、鞋子不合适、外伤等。 3、正确的修剪指甲方法----指甲两侧的甲尖一定要露出软组织。 4、甲沟炎非手术治疗 非手术治疗的重要方法------塞棉花 。 当然还有使用合适的药物,温水泡脚等方法。 5、甲沟炎手术治疗 全甲拔除是最常见的治疗方法。简单便捷。但是,拔甲之后可能会有指头 趾甲的畸形,甚至还包含骨头的改变。 复发率非常高 , 全甲拔除后一年复发率30--50%,三年复发率80%左右 。 6、手术治疗。 采用保甲手术治疗可以获得良好的外观,采用正确的护理方法极少复发。 术后就可以自己走回家。 患者可以达到最快的康复和最大的舒适程度。
A. 颈前屈肌锻炼:双手指交叉至于前额,手掌与前额相拮抗,持续约20-30秒,间歇10秒。B. 颈后伸肌锻炼:双手交叉至于枕部,手掌与枕部相拮抗,持续约20-30秒,间歇10秒。C. 颈侧屈肌锻炼:同侧手掌至于耳上部,手掌与之相拮抗,持续约20-30秒,间歇10秒,如此,左右交替进行。A、B、C(左右)为一组循环运动,每次做5-10组,早中晚各一次,必要时可追加。注:对于颈椎术后需颈部功能锻炼患者应从持续时间上和次数上循序渐进,以自感不引起不适为准。提醒大家:颈部肌肉功能锻炼需长期坚持,持之以恒!
在我们的骨科门诊中最常见到的就是腰痛患者;引起腰痛的原因很多,也比较复杂,所以就有俗语“病人腰痛、医生头痛”一说。其实,相当大部分的腰痛症状都是跟腰背部后方的肌肉筋膜劳损或者无菌性炎症有关,不需要手术,采取保守治疗就可以了。而其中重要的一项,就是锻炼肌肉的力量。 腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,强壮的腰背部肌肉,就像脊柱的强有力的保护伞,有助于维持及增强脊柱的稳定性,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人,加强腰背肌的锻炼,对于疾病康复就更为关键。 腰背肌锻炼的方法有很多种,在这里向您推荐两种简便实用的方法,适用于各个不同年龄的患者和正常人,也不需要专门的时间和场地,大家每天都可自我完成,基本没有其他各种治疗方法的不良反应。只要持之以恒,相信大家一定会拥有健康的脊柱! ■ 第一种,锻炼时俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松,重新俯卧于床上,休息3~5秒为一个周期,再接着锻炼。循序渐进,一般每次做20-30个,每天坚持练习1-2次就可以了。这种方法就是医生俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部,下肢就不要抬起来了,这样会比较容易一些。第二种,就是采取“五点支撑”的方法锻炼,相对而言更容易接受:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续5秒钟左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。■ 锻炼时注意事项1.腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。2.锻炼时不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练,只需要缓缓用力就可以了。3.如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。 4.在各种体育锻炼中,游泳和做仰卧起坐也可以很好地加强肌肉力量;特别是游泳(如蛙泳),既有趣味性,夏天又可以防暑降温;水中的浮力对脊柱、全身骨关节疾病十分有益。 最后提醒大家:腰背肌肉锻炼贵在坚持,且锻炼应该在急性疼痛期度过之后进行,而非正在处于痛时强忍,否则越锻炼越难受;对手术患者也不利于早期伤口愈合。平时不痛或症状轻微时,持之以恒,坚持进行,配合适当的体育活动,方可见效。
腰背肌的强大程度,与腰椎的稳定性有着密切的关系。而腰椎稳定性的降低会直接导致腰痛的发生。所以,练习腰背肌对于预防和治疗下腰痛,有着重要的作用。同时,腰背肌属于人体重要的核心肌群,对于身体的平衡性和协调性也具有十分重要的作用。那么,如何练习腰背肌呢?不妨从三个动作入手:一、五点支撑 顾名思义,所谓“五点支撑”,是利用五个支撑点将身体进行支撑。这五个支撑点分别为:双足、双肩(或双肘)以及头部。具体方法是仰卧床上,屈膝,借助五个支撑点发力,将身体支撑并抬升,使大腿、臀部、腰部、背部处于一条直线,甚至可以让臀部更加拱起,高于膝与肩的连线。身体上举到最高位置后坚持停留五秒钟,然后身体落回床面。循环往复,每30个起落为一组,每日练习三组。五点支撑动作对腰背肌力量要求较低,初学者较容易掌握,但若想获得更加强大的腰背肌,需要练习进阶动作。二、小燕飞 小燕飞需要在硬床上或者在硬质地板上练习,练习者需要取俯卧位,脸部朝下,手臂背向后方,轻轻抬起,同时抬头抬上半身,离开床面。与此同时,双脚轻轻抬起,腰部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位。小燕飞对腰背肌的力量要求较高,初学者在练习初期往往很难独立完成,而且如何练习不当,甚至会加重腰椎椎间关节损伤,导致腰痛症状不轻反重。所以,希望练习腰背肌的朋友,不要上来就开始做小燕飞动作,待腰背肌达到一定强度后再进行练习。三、平板支撑 平板支撑,就是前一段时间在网上十分流行的PLANK运动。动作要领也是十分简单:肘关节、肩关节均保持90度夹角,利用手、前臂和双足尖支撑,保持身体挺直在一条直线上。剩下的就是,能保持多久就保持多久。平板支撑是本人最推荐的练习动作,原因有二:一、平板支撑不仅能够锻炼腰背肌,还能够锻炼颈椎旁肌、肩周肌群、大腿肌群、腹肌,而这些肌群统统都属于核心肌群,锻炼核心肌群的好处就不用多说了;二、平板支撑更符合当前最新的健身观念,是一种等长收缩锻炼,所谓等长收缩就是肢体在不发生相对运动的情况下进行静态锻炼,这种锻炼方式的好处就是即练肌肉,又不伤关节,是一种更科学的健身方式。另外,平板支撑的练习强度可根据保持动作的时间进行自由调整,对于初学者和进阶者都十分适合,所以强烈推荐进行平板支撑的练习动作。本文系吕游医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
得过颈椎病的人都知道颈椎病实在是太难受了,以前本是中老年人才会经常出现颈椎问题,如今许多年轻人也整天扭着脖子说难受了,据统计,办公室职员、外科医生、教师、流水线工人、汽车司机、足球运动员、杂技演员等颈椎病的患病率比一般人群高4~6 倍。颈椎病形势严峻,健康岌岌可危,我们一定要做好颈椎病的自我保健工作,并且颈椎病是一种严重危害伏案工作者健康的疾病,它的表现多种多样。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻,头晕、恶心甚至视物模糊,吞咽模糊。令人遗憾的是,到目前为止,全世界对这种令人头痛的疾病尚无有效方法。颈椎病的自我保健方法1、颈椎病的自我保健,每周一两次蛙泳蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起,头部露出水面呼吸,头颈始终处于一低、一仰的状态,正好符合颈椎病的锻炼原则,因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治颈椎病要因时、因人而异,严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼。2、颈椎病的自我保健,晒脖子太阳光照射可造成局部加热,能加速局部血液循环,使得血气和经络畅通,也有利于营养成分的输送,可以缓解颈椎的疼痛,有助于颈椎病康复。此外,经常晒太阳有助于维生素D 的吸收,进而促进肠道对钙、磷吸收,有防治骨质疏松的作用。3、颈椎病的自我保健,炒盐热敷在小口袋里放点炒热的盐,稍微凉一下,放在颈椎上,等盐全凉了再拿下来,这样可以发热活血。还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上,原理估计都是热敷。4、颈椎病的自我保健,按摩风池穴风池穴位置:在项部,枕骨之下,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。方法:双手点揉,揉时注意闭眼,以酸胀为佳。共1 分钟。5、颈椎病的自我保健,办公室里放条小围巾有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上,这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾,尤其夏天的时候,空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。6、颈椎病的自我保健,电脑一族:抬高显示器把电脑显示屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏垫了几本厚书,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。同时,不要长期保持一个坐姿,多站起来活动活动,转动一下脑袋。颈部活动的三种常见方法颈项牵拉:先做立正姿式,两脚稍分开,两手撑腰。练习时:头、颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿式;低头看地,以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。往后观看:预备姿势同上,练习时:头颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转,双目向左后方看;还原。动作要配合呼吸,缓慢进行。回头望月:预备姿势同上,练习时:头颈向右后上方尽力转,上身也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转,上身也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。
膝关节作屈伸活动时出现响声的现象比较常见,原因很多,骨质增生只是引起膝关节响声的原因之一,但不是唯一的原因。引起膝关节响声可能的原因有: (1)膝关节骨关节炎:膝关节骨关节炎多见于中老年人。表现为膝关节疼痛、不适及肿胀,活动时膝关节内出现弹响。X线片可见骨关节部位有程度不同的骨质增生现象。 (2)膝关节半月板损伤:半月板损伤多见于青年人,有外伤史和剧烈运动史,关节出现疼痛、无力、绞锁(膝关节屈伸到某种角度时被卡住)及弹响等。如果检查者一手固定患肢大腿,一手旋转小腿并同时屈伸膝关节时,可出现弹响且伴有疼痛。严重半月板损伤或损伤时间较长者,可见大腿肌肉萎缩。 (3)髌骨软化症:髌骨软化症多见于中老年人。当膝关节屈伸活动时有肿胀、疼痛和关节响声,症状时轻时重,各种治疗效果都不太理想。检查时用手掌部压住髌骨,使髌骨与股骨髁部贴紧,旋转髌骨时,可感到髌骨面不平整,与股骨髁摩擦时有“沙沙”响声,同时病人出现疼痛。用手挤压髌骨内外缘的关节面时,也可出现疼痛和不适。拍X线片可见髌骨软骨不平,局部软骨破坏或不完整,软骨下有囊性改变,髌骨边缘及股骨髁部可见骨质增生。 (4)十字韧带损伤:十字韧带损伤者多有外伤史。伤后膝关节持续疼痛、肿胀,不能行走或行走时疼痛加剧;膝关节屈伸活动时关节可出现响声,同时可感到骨骼之间有移位。 因此,膝关节出现响声或弹晌,要结合年龄、外伤史、临床特点及X线检查综合进行判断,找出确切的原因。
任何膝关节疾病,首先都会发生股四头肌(位于大腿前面的肌肉)的萎缩,该肌肉的萎缩,将使膝关节失去保护,变得不稳定,不仅可使症状加重,还不利于膝关节的康复,所以膝关节的大多数疾病,都要鼓励病人做股四头肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强,改善局部血运和新陈代谢,从而缓解疼痛,改善功能,促进康复。 下图所示膝关节的功能锻炼,无论是在膝关节疼痛时,还是肿胀有积液时都可进行,这种锻炼不会使症状加重,反而可缓解疼痛、减轻肿胀、促使积液吸收。 注意事项:锻炼时要保持膝关节在伸直位,抬举时膝关节不能有伸、屈活动。足的位置没有特定的要求。在膝关节有积液或有疼痛时不影响锻炼,保持膝关节始终在伸直位时,通常也不会使疼痛加重。患肢锻炼疲劳后,可换健侧做同样的锻炼,对某些双侧病变的病人更应如此,膝关节有积液时要尽量减少步行和负重。 (图一膝伸直抬腿坐位或卧位均可,抬高10厘米做反复运动,肌肉力量增强后可加快频率,并可在足踝处放置重物强化锻炼。图二 侧卧位膝伸直侧方抬腿反复运动。图三 双膝夹持一皮球反复挤压。) 患膝关节骨性关节炎时,日常生活注意事项包括:不穿高跟鞋或凉鞋,应穿低跟鞋和有鞋带的鞋;尽量避免爬坡、登楼,避免在凹凸不平的道路、软的地形和鹅卵石路上行走;以自行车代步,并应将自行车座抬高,以减少骑车时对髌骨的应力;尽量避免登楼梯,没有电梯时要利用楼梯的扶手缓慢爬楼,登楼时健侧膝先起步,然后患侧腿再隨之而上;尽量避免负重步行;避免站立工作;坐时应将膝关节稍伸展,并应不断的改变位置,不要将膝关节屈曲在椅子下。注:图右上方的标志表示-不正确姿势 +正确姿势
局部封闭疗法在骨关节慢性疼痛人群中应用广泛,多数患者可以取得满意效果,是一种技术成熟,安全有效,费用低廉而又操作简单的治疗方法。然而在临床工作中,骨科医生经常遇到许多患者一听到要打封闭就“谈虎色变”,连连摆手拒绝,宁愿选择吃药甚至手术也不接受封闭治疗,与封闭这一经济有效的治疗方法擦肩而过。人们拒绝封闭的原因主要受社会上一些传说误导,主要包括:激素有严重副作用,封闭对神经有损伤作用,封闭只是临时止痛不能完全根治等等。那么事实真正如何?下面我们来逐步分析:1.局部封闭会出现糖皮质激素的严重副作用吗?封闭药物通常含有肾上腺糖类皮质激素药物,常用的包括曲安奈德、地塞米松等等。长期大量使用糖皮质激素有导致股骨头坏死,免疫力下降,向心性肥胖的风险,上述风险是在长期大量使用糖皮质激素时才出现,而封闭疗法一般一个疗程连续只打1~3次,一般不超过2个疗程,且注射剂量很小,有的人甚至封闭一次即可痊愈,基本不存在出现上述并发症的风险。2.局部封闭只是临时止痛不能根治?首先要说明的是,局部封闭的确有即时止痛的效果,因为局部封闭的药物里面含有利多卡因等麻醉药物。然而麻醉药也有长久治疗效果,一方面麻醉药物可以逐步提高疼痛阈值,打破疼痛的不良循环,从而实现长久止痛的效果,另一方面,麻醉药还可以使小血管扩张,改善局部的血液循环,加速吐故纳新,使局部病变组织获得休息、调整和修复的机会,实现完全恢复之目的。更重要的是局麻药物里面的糖皮质激素可有效抑制局部组织的炎症,使胶体电解质及细胞的渗出减少,减轻局部充血,稳定溶酶体膜,减少各种水解酶的释放,从而减轻炎症反应,通过抑制炎症,实现长久止痛与根治的远期目标。3.局部封闭会引起局部神经坏死吗?可以明确的告诉大家局部封闭引起神经坏死,纯属谣言!局部封闭药物里面的麻醉药只是对局部神经有临时的麻醉效果,完全没有诱发神经坏死的毒副作用。4.局部封闭注意事项有哪些?当然局部封闭属于有创操作,如果操作不当也有出现并发症的风险,主要注意事项包括:① 患者拒绝接受封闭或对封闭异常有担心,切忌不可勉强让患者接受封闭治疗;② 封闭部位或附近皮肤有局部感染严禁做局部封闭治疗;③ 患者凝血功能异常不可做封闭治疗,否则有增加形成局部血肿的风险;④ 进行局部封闭时要坚持先回抽,确定注射器针尖没有进入血管再推送药物;⑤ 进行局部封闭前要对局部皮肤进行严格消毒。本文系管明强医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
腰痛是临床常见症状,常有人问我怎么锻炼对腰部有好处,更多的人问我“散步可以吗?跑步可以吗?跳舞可以吗?练瑜伽可以吗?”请记住:不是任何一种锻炼对每一个人都适宜的,也不是每一种锻炼都能对人体全身产生必要的帮助,比如跑步、走路对人的肺功能的改善有益,但却对脊柱、关节有疾病的人有害(尤其是体重偏胖的人)。因为跑步、走路等活动均属于需要承担体重的活动,这类活动过程中,脊柱、关节都需要承担体重。对于腰痛的病人来说,正确锻炼的重要性不亚于任何治疗。有确切资料表明:长期的、有针对性的锻炼,能明显减少腰痛复发的机率及复发时的症状。俯卧于床面,将上背部抬起俯卧于床面,将上背部及并拢的两腿同时抬起锻炼要点:将躯体抬起,在空中停留约5秒钟后再放下来,休息约8秒钟后,再次抬起。锻炼次数:感觉到微疲倦即停止。不可贪多,以免过度锻炼导致劳损,反而得不偿失。备注:以上两种锻炼方式对所以腰痛病员均适宜。也许有人说,这两个锻炼对我来我太难了,尤其是第二个锻炼,我根本不能把腿抬起来。没关系,你只要有把抬起的动作,能感受到背部肌肉紧张,就起到了锻炼的效果。另外:游泳是非常好的锻炼,对于体型偏胖的人尤其适宜(因为水的浮力帮助人体承担了大部分体重)。也许有人会说“我不会游泳呀!”不会游泳没关系!我们的要求是,只要你在水里运动(哪怕只是动动手、动动脚都好),就起到了锻炼的效果。但是最好是在温水里游泳,如果普通游泳池,则需要每次游泳结束后及时将身体擦干,并注意保暖。对部分背部肌肉松弛的病人,倒退行走有一定帮助。还可观看火热节目《医生来了》之“家里锻炼”(搜索http://www.samsph.com/health/639/134/1/)和“您家的沙发有问题”(搜索http://www.samsph.com/health/639/136/1/)来学习锻炼方法和了解相关知识。张允副主任医师 出诊时间:周一上午,周二上午,周三下午,周四下午四川省人民医院中医骨科8诊室本文系张允医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。